PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO CORRIENDO EN 8 SEMANAS.

¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...

Semana 1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 30’+ Abd. + Est
D: 45'   + 4 rectas+ Abd.+ Est

Semana 2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3
M: 40’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7
M:        50’ + Abd. + Est
J:         55’+ Abd. + Est
D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8
M:        55’ + Abd. + Est
J:         55’+ Abd. + Est
D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Cómo entender estos planes
00': Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.

Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.

Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.

Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.